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자전거 건강의학

볼더 스포츠 의료 센터 앤디 프루이트 박사의
통증 해결법과 피팅 원리를 배운다

[완벽한 자세를 위한 자전거 건강의학]

앤디 프루이트 지음 / 이동건 옮김

값28,900원

 

미국 볼더 스포츠 의료 센터[BCSM]의 원장, 앤디 프루이트 박사가 집필한 의학 기반의 자전거 피팅 전문도서입니다. 모든 이야기는 자전거의 자세에서 시작됩니다. 과학적 자전거 피팅의 선구자로서, 프루이트 박사는 명쾌한 지침과 논리적 과정을 제시함으로써 라이더를 완벽한 자전거 피팅의 세계로 인도합니다. 머리끝부터 발끝까지, 말 그대로 여러 자전거 통증에 대해 다루고 있습니다. 사이클링으로 인해 발생한 통증을 찾아서, 그 원인과 처치에 대해 알아보면 됩니다. 고통스럽게 반복되는 문제의 원인을 짚어내고, 그 해결책을 제시합니다.

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목차 보기

제1부 자전거 피팅
 
제1장: 자전거 피팅 원칙 3
제1법칙: 자전거 피팅은 자전거와 라이더 사이의 결혼 
제2법칙: 자전거를 몸에 맞출 것. 몸을 자전거에 맞추지 말 것 
제3법칙: 동적 피팅이 정적 피팅보다 좋다  
제4법칙: 사이클링은 반복 스포츠다 
제5법칙: 피팅 위도[WINDOW]를 기억할 것
제6법칙: 산악자전거는 예외다 
 
제2장: 안장 위치 11
로드 자전거의 안장 높이
산악자전거를 위한 안장 높이
프레임 사이즈
안장 셋백[SETBACK]
안장 기울기
 
제3장: 핸들바 위치 23
드롭 핸들바의 리치
일자 핸들바의 리치
핸들바 높이
핸들바 너비
브레이크 레버 위치 
드롭 핸들바의 손 자세
에어로 바 자세
 
제4장: 페달과 클리트 37
발의 전후 위치 
클리트 방향각 
앞꿈치 내반 
페달 플로트
 
제2부 사이클링 부상 처방법
 
제5장: 무릎 45
얼음찜질하는 법
소염진통제를 사용하는 방법 
슬개건염 
스프링 니[SPRING KNEE] 
연골연화증
장경인대 마찰 증후군
추벽 증후군
내측 슬개대퇴인대 염증 
거위발 낭염/건염 
대퇴이두건염 또는 슬와건염 
무릎 관련 Q & A
 
제6장: 등/허리와 목 65
허리통증
클리트 교정 관련
셔머 넥[SHERMER NECK]
 
제7장: 발과 발목 73
핫풋[HOT FOOT] 
아킬레스건염
앵클링[ANKLING]은 유용할까요? 아닐까요?
 
제8장: 손, 팔, 어깨 81
사이클리스트의 손 저림 증상과 손목 터널 증후군
주상골 골절 
쇄골 골절 및 어깨 분리
 
제9장: 가랑이와 피부 87
안장과 자전거 바지
가랑이/안장 통증
로드 래시[ROAD RASH] 
피부 문제 관련 Q & A
 
제10장: 눈과 머리 97
눈 관련 문제 
뇌진탕 
 
제3부 효과적인 사이클링
 
제11장: 과잉 훈련과 회복 103
과잉 훈련 증상 
과잉 훈련의 원인 
과잉 훈련의 예방 
회복 기술 
 
제12장: 체중 감소 111
체중 감소의 위험 
안전한 체중 감량
 
제13장: 생리 검사 117
경기력 검사
검사 절차 
핼액 검사
 
제14장: 개인 훈련 프로그램 개발 125
코치 접근 방식
인터넷 코칭 
자가 경기력 검사 
훈련의 세 가지 측면 
프로그램 계획 수립 
권장 훈련 구간
 
제15장: 건강 관리 137
비타민 보충제 
질환이 있는 상태에서의 주행
 
제16장: 노화와 사이클리스트 141
보충제
호르몬 균형과 노화
 
제17장: 편안함과 경기력의 두 마리 토끼 149
변화하는 자전거 디자인 
비례성 
안장 디자인 
 
제18장: 사이클링 생체역학 157
발/신발/페달 접점 
페달 스트로크 생체역학
 
제19장: 스트레칭과 재활 167
스트레칭
슬개대퇴골 (무릎) 운동
 
제20장: 아직 밝혀지지 않은 이야기 175
나이 든 선수를 더 잘타게 할 수 있을까?
장기간 지구력 운동에 대해 심장은 어떻게 반응하는가? 
이상적인 스탠스 너비는 얼마일까? 
페달링에 가장 효과적인 발의 자세는 어떤 것일까?
허리통증에 대한 해결책은 무엇일까? 
로킹 토크[ROCKING TORQUE] 효과는 무엇인가? 
어떤 자세가 파워 출력과 공기역학의 이상적 절충점을 만드는가?
효과를 극대화하기 위한 일일 훈련량은 얼마인가? 
 
참고 문헌 185
 
색인 187



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