[당첨자 할인] 완벽한 자세를 위한 자전거 건강의학

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미국 볼더 스포츠 의료 센터[BCSM]의 원장, 앤디 프루이트 박사가 집필한 의학 기반의 자전거 피팅 전문도서입니다.
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제조사/원산지 바이크프로핏/한국
ISBN 978-89-958-122-4-2
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지은이 | 앤디 프루이트 박사[Andrew L. Pruitt, Ed. D.]는 미국 콜로라도에 위치한 볼더 스포츠 의료 센터[the Boulder Center for Sports Medicine]의 원장이며, 자전거 피팅과 사이클링 부상에 있어 세계적 권위를 가진 전문가이다. 미국 사이클링 연맹[U.S. Cycling Federation]에서 수년간 스포츠 의료 프로그램을 담당했으며, 스스로 월드 챔피언십을 네 차례 거머쥔 경력이 있다. 1996년 애틀랜타 올림픽에서는 미국 사이클링팀 의료 담당자로 활동했다. 투어 듀폰[Tour Dupont] 대회의 의료 책임자로서 개발했던 의료 지원 프로그램을 아틀랜타 경기 설계에 적용하기도 했다.

옮긴이 | 이동건[DK LEE]과 프루이트 박사와의 첫 만남은 2009년 볼더 스포츠 의료 센터에서 연수를 받으면서 이루어졌다. 그 해, 한국 프레스센터에서 열린 [발기부전과 사이클링] 의학 기자 간담회에서 통역담당으로 함께 일하기도 했다. 지난 11년간 글로벌 브랜드의 자전거 피팅 교육과 컨설팅을 해오고 있으며, 피팅 관련 번역서로는 스페셜라이즈드 피팅 강습 교재를 비롯해, < 완벽한 자세를 위한 자전거피팅> , <완벽한 자세를 위한 클리트 피팅> 등이 있다. 국제 자전거 피팅 협회[IBFI]가 지정한 최고 수준의 레벨 4 테크니션이면서, 미국 BIKEFIT, 독일 Motionlogic3D, 뉴질랜드 Velogicfit의 공식 트레이너이다. 건강하고 안전한 사이클링 방법을 국내에 소개하는 동시에, 테크니션 양성을 위한 피팅 교육과 세미나를 제공하고 있다.

- 목 차 :

제1부 자전거 피팅

제1장: 자전거 피팅 원칙 3

제1법칙: 자전거 피팅은 자전거와 라이더 사이의 결혼

제2법칙: 자전거를 몸에 맞출 것. 몸을 자전거에 맞추지 말 것

제3법칙: 동적 피팅이 정적 피팅보다 좋다

제4법칙: 사이클링은 반복 스포츠다

제5법칙: 피팅 위도[WINDOW]를 기억할 것

제6법칙: 산악자전거는 예외다

제2장: 안장 위치 11

로드 자전거의 안장 높이

산악자전거를 위한 안장 높이

프레임 사이즈

안장 셋백[SETBACK]

안장 기울기

제3장: 핸들바 위치 23

드롭 핸들바의 리치

일자 핸들바의 리치

핸들바 높이

핸들바 너비

브레이크 레버 위치

드롭 핸들바의 손 자세

에어로 바 자세

제4장: 페달과 클리트 37

발의 전후 위치

클리트 방향각

앞꿈치 내반

페달 플로트

제2부 사이클링 부상 처방법

제5장: 무릎 45

얼음찜질하는 법

소염진통제를 사용하는 방법

슬개건염

스프링 니[SPRING KNEE]

연골연화증

장경인대 마찰 증후군

추벽 증후군

내측 슬개대퇴인대 염증

거위발 낭염/건염

대퇴이두건염 또는 슬와건염

무릎 관련 Q & A

제6장: 등/허리와 목 65

허리통증

클리트 교정 관련

셔머 넥[SHERMER NECK]

제7장: 발과 발목 73

핫풋[HOT FOOT]

아킬레스건염

앵클링[ANKLING]은 유용할까요? 아닐까요?

제8장: 손, 팔, 어깨 81

사이클리스트의 손 저림 증상과 손목 터널 증후군

주상골 골절

쇄골 골절 및 어깨 분리

제9장: 가랑이와 피부 87

안장과 자전거 바지

가랑이/안장 통증

로드 래시[ROAD RASH]

피부 문제 관련 Q & A

제10장: 눈과 머리 97

눈 관련 문제

뇌진탕

제3부 효과적인 사이클링

제11장: 과잉 훈련과 회복 103

과잉 훈련 증상

과잉 훈련의 원인

과잉 훈련의 예방

회복 기술

제12장: 체중 감소 111

체중 감소의 위험

안전한 체중 감량

제13장: 생리 검사 117

경기력 검사

검사 절차

핼액 검사

제14장: 개인 훈련 프로그램 개발 125

코치 접근 방식

인터넷 코칭

자가 경기력 검사

훈련의 세 가지 측면

프로그램 계획 수립

권장 훈련 구간

제15장: 건강 관리 137

비타민 보충제

질환이 있는 상태에서의 주행

제16장: 노화와 사이클리스트 141

보충제

호르몬 균형과 노화

제17장: 편안함과 경기력의 두 마리 토끼 149

변화하는 자전거 디자인

비례성

안장 디자인

제18장: 사이클링 생체역학 157

발/신발/페달 접점

페달 스트로크 생체역학

제19장: 스트레칭과 재활 167

스트레칭

슬개대퇴골 (무릎) 운동

제20장: 아직 밝혀지지 않은 이야기 175

나이 든 선수를 더 잘타게 할 수 있을까?

장기간 지구력 운동에 대해 심장은 어떻게 반응하는가?

이상적인 스탠스 너비는 얼마일까?

페달링에 가장 효과적인 발의 자세는 어떤 것일까?

허리통증에 대한 해결책은 무엇일까?

로킹 토크[ROCKING TORQUE] 효과는 무엇인가?

어떤 자세가 파워 출력과 공기역학의 이상적 절충점을 만드는가?

효과를 극대화하기 위한 일일 훈련량은 얼마인가?

참고 문헌 185

색인 187

- 책 속으로:

로드 사이클리스트와 자전거 제조사는 편안함과 경기력의 두 마리 토끼를 모두 잡을 수 있다고는 미처 생각하지 못했습니다. 그렇게밖에 생각할 수 없었던 큰 이유는, 이들에게는 프로 선수의 공격적인 자세가 로망이기 때문입니다. 공격적인 자세를 만들기 위해 핸들바의 위치를 안장보다 훨씬 낮고 멀게 설계합니다. 프로 선수가 공기역학적인 낮은 자세를 취할 수 있다면, 일반 라이더도 당연히 그런 자세를 수용해야 한다는 간단한 논리입니다. 그 결과로 부상과 불편함이 뒤따랐고, 특히 장거리 주행에서 겪은 고통스러운 경험으로 인해, 덜 열성적인 많은 라이더가 자전거 스포츠를 떠났습니다.

(중략)

마이크 신야드[Mike Sinyard]가 ‘패러다임 전환’이라고 지칭했던 새로운 경험을 맞이하기 시작했습니다. 자전거 제조사들이 인체공학이 자전거의 경기력 향상을 가져온다는 것을 깨닫기 시작했던 것입니다. 경기력을 위해 편안함을 희생해야 할 이유가 사라졌습니다.

- 제17장 '편안함과 경기력의 두 마리 토끼'중 발췌

문제는 CONI의 피팅 지침이 매우 특정된 라이더에 국한되었다는 것입니다. 젊고 마른 이탈리아 국가 대표팀의 남자 선수 수준에 맞춰진 것입니다. 그 피팅 공식은 사용되긴 했지만, 70년대의 자전거 붐으로 등장한 수많은 사이클리스트 중 서유럽과 북미 출신에게만 유효할 뿐이었습니다. CONI가 겨냥한 목표층에겐 그 공식이 쓸모 있었지만, 나이가 든 라이더, 여성 라이더, 부상을 경험한 라이더, 체중이 많은 라이더 등은 CONI가 제시하는 포지션에 몸을 맞추는 것 자체가 고통이었습니다.

‘완벽한 자세’를 위한 자전거 피팅은 몸에 자전거를 맞추는 것이어야 하며, 몸을 강제로 자전거에 맞추는 것이 아닙니다. 사이클링 인구 분포가 이탈리아 남자 국가 대표 선수 그룹을 넘어 확장될 때, 개인적 차이는 벌어질 수 밖에 없으므로 기존의 피팅 방법론은 더 이상 쓸모가 없어집니다. 이 책에서 다루는 자전거 피팅 정보는 지난 35년간 자전거 피팅 전문가로서 일궈낸 지식의 개요입니다. 그 기간 우리는 다양한 체형과 서로 다른 운동 능력을 갖춘 라이더들이 자전거를 더 편하게 탈 수 있도록 노력하였습니다.

- 제18장 '사이클링 생체역학'중 발췌


- 출판사 서평 : “또 다른 피팅 도서인 [완벽한 자세를 위한 자전거 피팅]과 함께 자전거 피팅에 대한 전문 지식과 다양한 정보를 제공합니다. 특히, 통증과 불편함을 겪는 모든 사이클리스트를 위해 자전거 피팅의 의학적 측면을 명쾌하게 풀이해 줍니다. 편안함과 경기력이라는 두 마리 토끼를 잡을 수 있는 소중한 정보를 담았습니다. ”

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